Binnen krachttraining met de barbell zijn de drie belangrijke fitnessoefeningen: de Squat, de Benchpress en de Deadlift. Het doel is om met deze oefeningen een zo zwaar mogelijk gewicht te verplaatsen met de juiste techniek. Je focust je dus op het specifiek vergroten van je spierkracht. Er zijn genoeg mensen die de drie lifts hebben opgenomen in hun trainingsschema's en hier fantastische progressie mee boeken.
Krachttraining zal ook door middel van dumbells plaats vinden. Door te trainen met dumbells activeer je meer spiervezels omdat het meer moeite kost om deze losse gewichten in balans te houden tijdens het uitvoeren van een oefening. Ook kun je deze heel erg effectief gebruiken in combinatie met andere hoge intensiteit oefeningen.
Uit onderzoeken is gebleken dat de kettlebell workout één van de snelste methodes is om vetverbranding te stimuleren en spiergroei te bevorderen. Maar daar houdt het niet mee op. Deze uit Rusland afkomstige workout met gewichten heeft nog veel meer voordelen voor je gezondheid.